Marathon atau lari jarak jauh sedang digandrungi oleh masyarakat di berbagai kalangan. Tidak hanya menjadi olahraga elite bagi para atlet, berbagai lapisan masyarakat sekarang beramai-ramai ikut meramaikan event lari marathon yang dilaksanakan di berbagai daerah di Indonesia. Kegiatan lari jarak jauh ini, ternyata tidak hanya memerlukan niat tetapi juga perlu memperhatikan asupan nutrisi sebelum menjalaninya.

Sering muncul di benak kita, apakah sebaiknya kita sarapan pagi sebelum melaksanakan long run atau bahkan marathon? Kebanyakan dari kita, merasa khawatir jika menu sarapan yang kita konsumsi malah dapat menyebabkan sakit perut dan mengganggu performa kita ketika sedang menjalani lari jarak jauh baik itu kegiatan olahraga pribadi maupun saat kita mengikuti race.

Akan tetapi, tahukah Anda bahwa olahraga kardio seperti long run atau marathon dapat membakar antara 1500 hingga 2500 untuk berlari half-marathon saja? Makanya, sarapan pagi menjadi penting sebelum kita memulai long run karena banyak kalori yang kita bakar menjadi sumber energi. Sarapan yang tepat dapat bermanfaat bagi tubuh untuk terus mempertahankan stamina selama berlari.

Supaya tidak menimbulkan efek samping seperti sakit perut dan efek samping lainnya, apa saja menu sarapan yang direkomendasikan bagi kita yang gemar olahraga lari jarak jauh?

• Pisang
  
  Pisang sudah populer dikonsumsi oleh masyarakat sebagai salah satu sumber energi. Selain mudah dikonsumsi, pisang juga memiliki kandungan yang bisa menjadi sumber energi untuk berolahraga. Pisang diketahui mengandung tinggi karbohidrat dan potassium. Kandungan ini sangat berguna sebagai sumber energi ketika kita berlari jarak jauh.
• Granola Bar
  
  Selain pisang yang praktis, ada juga rekomendasi menu sarapan lain yang sama praktisnya jika kita akan melakukan lari jarak jauh, yaitu granola bar. Granola bar biasanya mengandung nutrisi lengkap seperti oat, kacang-kacangan, biji-bijian, dan buah kering serta madu untuk dapat diolah oleh tubuh menjadi sumber energi. Selain kaya karbohidrat, serat, dan protein biji-bijian, granola bar datang dengan berbagai macam rasa yang enak sehingga cocok untuk kita yang tidak biasa makan di pagi hari.
• Telur Rebus
  

Telur merupakan sumber protein alami yang baik bagi tubuh. Ketika berlari, kita membutuhkan asupan protein yang cukup untuk pemulihan otot, terutama kita yang berlari dalam jarak jauh.

• Dada Ayam Panggang dan Kentang Panggang
  
  Jika Anda memiliki waktu persiapan yang lebih, Anda dapat mempertimbangkan untuk mengonsumsi dada ayam panggang dan kentang panggang. Dua jenis makanan ini dapat memenuhi kebutuhan protein dan karbohidrat yang Anda butuhkan, terutama untuk lari jarak jauh. Namun, karena membutuhkan waktu lebih lama untuk dicerna tubuh, sebaiknya dikonsumsi 3-4 jam sebelum mulai berlari.
• Air Putih
  
  Saat berlari jarak jauh, kita akan kehilangan cairan tubuh sehingga konsumsi air putih sebelum dan selama lari jarak jauh sangat penting agar kita tidak mengalami dehidrasi. Tentu konsumsi air putih ini juga harus ditambah dengan asupan makanan yang tinggai karbohidrat dan protein yang dapat diolah menjadi sumber energi selama kita berlari jarak jauh.

Itu tadi beberapa rekomendasi sarapan yang bisa Anda jadikan pilihan sebelum berlari jarak jauh. Pastikan Anda tidak memiliki reaksi alergi terhadap beberapa kandungan tersebut sehingga Anda dapat merasakan manfaatnya secara maksimal. Sarapan sebelum lari jarak jauh sebaiknya dilakukan 2 jam sebelum berlari agar sudah dicerna oleh tubuh terlebih dahulu.

Selain asupan dari dalam melalui makanan, pastikan juga Anda menggunakan “asupan” dari luar untuk menjaga kekuatan otot Anda seperti minyak Djugo. Mengapa? Karena minyak Djugo dapat membantu menghangatkan tubuh, relaksasi otot, dan menghindari rasa nyeri otot ketika kita beraktivitas berat seperti lari jarak jauh. Caranya, tuangkan beberapa tetes minyak Djugo ke telapak tangan, kemudian gosok-gosok sampai terasa hangat kemudian oleskan di bagian-bagian yang penting seperti kaki dan badan. Rasakan hangatnya dan manfaat dari minyak Djugo bagi Anda yang aktif dan gemar berolahraga!

Pembelian minyak Djugo dapat dilakukan melalui mitra-mitra Djugo di kota Anda atau dapat melalui e-commerce berikut:

https://s.shopee.co.id/4VJJ7sssH4

Love is Cure, Djugo is Cure